ale brzuch

Z tym że forma była serio kozak :-) taki suchy nie byłem nawet coś na tyłku było widać a tu nawet brzuch taki niewyrazny :-p Ale pamiątka jest :-)) Zmieniony przez - sOiR w dniu 2017-04-20 12:20:13

[...] 35kgx8 45kgx10x2 40kgx12 4.Mlotki siedząc na ławce skosnej 7.5kgx10 10kgx8 12.5kgx8 15kgx8 17.5kgx6 12.5kgx12 Brzuch 2cw po 3serię Od jutra zwiększam dojść mocno kcal ale to opiszę dokładnie jutro. Tutaj jeszcze wrzucę fotki jak to się ma teraz /SFD/2017/4/29/1ace5ce4e2fb4d87943ac7558d58d16c.jpg [...]

[...] 6.Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia 7a.Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu 7b.Prostowanie francuskie zza głowy wyciąg górny Brzuch Planowo miał być trening pleców ale po 3 dniach w pracy odezwała się rwa kulszowa i nie chciałem żałować pleców. Trening spoko silka cały czas do przodu waga do góry. [...]

[...] 5x15 5szt Na koniec brzuch i 35min cardio. Od samego rana wstałem jakiś bez sił i na wszystko wkurviony. Po treningu trochę lepiej. jak wspominałem forma coraz lepsza ale już jestem chudy jak szczur aż boję się stanąć na wagę. Wrzucę wczorajszą kolacje naleśniki i dzisiejsze śniadanie omlet b+t [...]

[...] 5x15 4a. Unoszenie nóg 3x12 4B. Allahy 3x15 Dobry dzień :-D dzisiaj siadły nogi po śniadaniu musiałem trochę przesunąć posiłki bo dziś zaczynam nocki. Przysiad bez zmian ale w następnym razem dorzucam +5kg suwnica +20kg w ostatnich 3seriach, łączona czuje że nie dorzucę tam nigdy nic zawsze po drugiej serii są myśli żeby sp******ic do domu [...]

[...] 2x10 -uginanie ramion z linka wyciągu dolnego chwyt neutralny 3x12-8 35min cardio Siemanko :-)) Trening jak widać zmieniony przez wydłużona fazę negatywną ciężar sporo w dół ale czucie mięśniowe i pompa to masakra.. Z formy na ten moment jestem bardzo zadowolony, zrobiłem dziś pomiar wagi i fałd (klatka, brzuch,noga) i w tamtym roku przy takich [...]

[...] 4x12 5.Mlotki hantlami stojąc 3x12 6.Uginanie z sztanga prosta 3x10 Brzuch Cardio 20min Siemanko dziś po pracy udało się wyskoczyć na siłownię. Wszystko robione na biegu ale poszło nie źle . Szama z dziś Rano Jaglanka z owocami, wpc, serkiem wiejskim i orzechami W pracy Pierś z kasza warzywami i oliwą X3 Przed treningiem Pierś ryż No i jak [...]

nie ogarniam tego trreningu :-) Na nogi tylko siad? Barki 2ćw? Przed barkami brzuch? Dziko jakoś. MC - szkoda lędźwi? Szkoda to nie ćwiczyć. Technikę trzeba sobie wyrobić. Na bica na pewno też nie masz idealnej techniki ale ćwiczyć trzeba... ;-)

Jaka woda? ;-) Mój brzuch nabrał tyle wody, że się w głowie nie mieści, ale przed @. Cycki też mam większe, myślałam, że już się nie da. ech. ludzie. ciężki żywot kobiety. %-)

[...] a6w rekordy: wyciskanie-100 kg(rok temu), obecnie 90 ostatnie suplementy: brak, nielicząc witamin i wpc fotki:http://www.sfd.pl/temat134527/ fotki co prawda z przed 2 lat ale w związku z nie ćwiczeniem przez pół roku które było spowodowane pracą w Angli gdzie poleciałem jakies 8 kg są zbliżone do stanu obecnego.Oczywiscie jesli zostałbym [...]

20lat 97kg 183cm btf 18-20% staż 1,5roku cel: redukcja/"naprawde" czysta masa miesniowa ale bardziej redukcja Dieta: 3gr bialka / 3gr wegli /tluszcz na min co tyg obcinam 25gr wegli idokladam aerobow bialko: cycki,bialka jaj, chude ryby, odzywki bialkowe wegle: platki owsiane, ryz brazowy tluszcz: oliwa, zoltka jaj do prawie kazdego [...]

[...] dnia aero już raz sie przejechałem na tym i na koniec cyklu pociłem sie jak swinia idac do sklepu w zimę trening jaki by nie był slin walisz zawsze po a nie w trakcie ja wale przed i po i co posiłek ale najpierw zobacz jak insa działa i poznaj sie z nią jak reka z ****em ja po treningu ide do szatni robie koktajl z carbo biore 2 saszetki [...]

Nałożyłem kilka poprawek ale to jest moje zdanie poczekaj na odpowiedzi bardziej doświadczonych klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12,10,10,8 -Wyciskanie na ławce skośnej(głową do góry)4x 12,10,10,8 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10 biceps -hantle stojąc 3-4x 12 -modlitewnik sztanga 3-4 x12 wtorek: nogi -PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ4x12 [...]

15'tki jedna seria 10'tki dwie serie 5'tki i negatywy 3 serie Ja robie zawsze w takiej kolejności: MC/przysiad WL Uginanie na Bic Wyciskanie na barki wiosło Drążek Dips No i na koniec brzuch przedramię... ogólnie powinno sie zaczynać od dużych grup mięśniowych a kończyć na małych Ale ze barki i biceps to moj priorytet to robie je wczesniej.... Na [...]

ale mi brzuch zalewa:D

kurva mać co w tym zayebanym ostrym sosie do crunchipsów jest ... brzuch chce mi rozpyerdolić Witam ale chociaż przyjemne ciepełko jest Zmieniony przez - Saddath w dniu 2008-12-15 18:27:44

Ja w sumie też na końcu, po nich mam tylko brzuch i łydkę, ale wolałabym już uginać 20,5 %-)

po 1 ZLE polaczenie grup - nogi a potem dnia nastepnego grzbiet- lipaa rób tak: I- klatka , bark, tric, brzuch, łydka II-uda, grzbiet, barki, biceps,przedramie I-II-wolne-I-II-wolne - wolne trening 6 tyg. klatka : -wycisk plaska 3x 15-12-10 -rozpietki skosna w gore 3x 12 barki przod i bok: -wycisk sztangielek 3x 15-12-10- -wznosy bokiem [...]

[...] i niedziela wolne w tanstepnym tygodniu na odwrot A z B A chciałbym sie jescze zapytac co ile dokładac sobie ciezar na biceps zeby szła tez siła w biceps... Staram sie cwiczyc powoli i dokładnie zeby efekty były lepsze ale wtedy jakos nie dokładam sobie krazkow juz jakos z miesiac bo konczac cwiczenie mam spompowane bicepsy Co radzicie

Ja jeszcze mam %-) Na razie spadłam z 75D na 70C :-D Ale podejerzewam, że zanim zrzucę brzuch to cycków też będzie dużo mniej ;-] Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-07-20 09:22:04